Cómo la estructura y la automatización ayudan con el Asperger

Vivir como persona en el espectro autista significa que el mundo puede sentirse caótico e impredecible. La falta de una estructura clara y la necesidad de tomar decisiones constantes pueden generar una gran carga cognitiva y emocional. Para muchas personas autistas, la estructura y la automatización no son solo herramientas útiles, sino elementos esenciales para reducir la ansiedad y mejorar la calidad de vida. Contar con rutinas predecibles y apoyarse en la tecnología puede marcar la diferencia entre un día productivo y uno lleno de frustración.

En este artículo, compartiré cómo la organización y la tecnología han sido clave en mi día a día y cómo pueden ayudar a otros en situaciones similares. Ya sea estableciendo una rutina estructurada o automatizando tareas cotidianas, estos cambios pueden facilitar enormemente la vida de quienes, como yo, necesitan un entorno predecible y controlado para desenvolverse de manera óptima.

La importancia de la estructura en la vida diaria

Las rutinas y la previsibilidad son fundamentales para muchas autistas. Saber qué esperar en el día reduce la carga cognitiva y el estrés de tener que tomar decisiones constantes, lo que eventualmente se convierte en lo que llamo ‘apagar incendios’. Cuando no existe una estructura clara, se termina reaccionando a las circunstancias en lugar de actuar con previsión. Esto genera un desgaste mental considerable y afecta la productividad.

Para evitar esto, utilizo varias estrategias que me han ayudado a establecer una rutina efectiva y manejable:

• Horarios definidos: Establecer horas fijas para actividades clave como el trabajo, las comidas, el descanso e incluso la entretención. Tener un calendario estructurado permite anticipar lo que viene y evitar la ansiedad de la incertidumbre.
• Listas de tareas: Usar herramientas como Todoist para gestionar tareas diarias y proyectos. Esto ayuda a externalizar la información, reduciendo la sobrecarga cognitiva y evitando olvidar compromisos importantes.
• Espacios organizados: Mantener un entorno de trabajo limpio y estructurado facilita la concentración y reduce la sobrecarga sensorial. Un escritorio despejado y organizado contribuye a mejorar el enfoque y la eficiencia.
• Tiempo de transición: Reservar pequeños períodos de descanso entre actividades para permitir un cambio gradual entre una tarea y otra. Esto reduce la fatiga mental y ayuda a mantener un ritmo de trabajo sostenible.

La automatización como aliada

Gracias a la tecnología, muchas tareas repetitivas pueden automatizarse, lo que libera energía mental para cosas más importantes y, en mi caso, más entretenidas. Reducir la necesidad de recordar y ejecutar ciertas acciones manualmente me ha permitido concentrarme en lo que realmente disfruto y me aporta valor.

Algunas formas en las que la automatización me ha ayudado incluyen:

• Domótica: Uso Home Assistant para automatizar luces, calefacción y seguridad en casa. Esto evita cambios bruscos en el entorno y me permite personalizar mi espacio según mis necesidades. Por ejemplo, la iluminación de mi oficina cambia automáticamente según la hora del día, lo que me ayuda a mantener un ritmo circadiano saludable.
• Automatización de tareas domésticas: Utilizo temporizadores y sensores de movimiento para encender y apagar dispositivos, reduciendo la necesidad de recordar acciones rutinarias. Automatizar tareas simples, como apagar las luces del baño cuando no hay nadie dentro o encender la calefacción antes de despertar, elimina pequeños factores de estrés diario.
• Recordatorios inteligentes: Programo alertas automáticas para pagos, reuniones y tareas recurrentes, utilizando una combinación entre Google Calendar y Todoist. Esto me permite mantener el control sin la necesidad de recordar cada fecha importante manualmente.
• Flujos de trabajo optimizados: Uso herramientas como Obsidian para organizar información y evitar la necesidad de recordar detalles constantemente. Lo utilizo como un “segundo cerebro”, donde almaceno notas, ideas y referencias importantes para acceder a ellas cuando las necesite.
• Automatización en la comunicación: Uso respuestas predefinidas y filtros en mi correo electrónico y en Telegram para reducir el tiempo dedicado a responder mensajes repetitivos. Esto minimiza la fatiga social y permite que mis interacciones sean más eficientes y menos agotadoras.

Beneficios de la combinación de estructura y automatización

Al integrar estas estrategias en mi vida, he notado varios beneficios clave:

• Menos ansiedad: La predictibilidad reduce la incertidumbre y el estrés, permitiendo afrontar el día con mayor tranquilidad.
• Mayor eficiencia: Al minimizar la carga de decisiones, puedo enfocarme en lo que realmente importa sin distraerme en tareas triviales.
• Mejor gestión del tiempo: La automatización me permite optimizar tareas y aprovechar mejor mi día, reduciendo el tiempo dedicado a actividades repetitivas.
• Más energía mental para lo que disfruto: Al liberar espacio en mi mente, puedo dedicarme con mayor concentración y entusiasmo a mis intereses personales y proyectos creativos.

Reflexiones finales

Para quienes son autistas, encontrar formas de estructurar su entorno y aprovechar la tecnología puede hacer una gran diferencia en su bienestar. No se trata de eliminar la espontaneidad, sino de crear un entorno donde podamos funcionar de manera más tranquila y eficiente. La combinación de estructura y automatización permite que el día fluya de manera más natural y menos agotadora.

Cada persona es diferente, y lo que funciona para mí puede necesitar ajustes para adaptarse a otras realidades. Sin embargo, si estás buscando maneras de mejorar tu organización y reducir el estrés diario, probar algunas de estas estrategias puede marcar una gran diferencia.

¿Hay alguna automatización o estrategia que te haya cambiado la vida? Me encantaría conocer tu experiencia en los comentarios.