Para un emprendedor muchas veces el día debiese tener más de 24 horas, son muchas las cosas por hacer, especialmente cuando se esta iniciando un proyecto.

Si consideramos que nos han hecho creer que hemos de dormir alrededor de 8 horas diarias, solo nos quedan 16 horas las que debemos distribuir entre las necesidades básicas como la higiene y la alimentación, el tiempo dedicado para la familia y el ocio y el tiempo que le dedicamos a nuestros proyectos.

Pero muchos de las personas más exitosas no duermen la cantidad de horas que he señalado, incluso algunos tienen una forma totalmente diferente de enfrentar el dormir.

En BigBrandBeds han publicado una infografía con 12 personalidades, tanto actuales como del pasado, una gran parte tiene una forma de dormir monofásica, pero otros como Thomas Edison, Leonardo Davinci y Winston Churchill utilizan un método polifásico de sueño

Tanto Edison como Davinci basaban su forma de dormir en siestas, el primero 6 siestas de 30 minutos y el segundo 6 siestas de 20 minutos, lo que en la actualidad conocemos como método Uberman de sueño polifásico.

Ciclos de Sueño Polifásico

Ciclos de Sueño Polifásico

Como se puede observar en la imagen existen diferentes sabores de ciclos de sueño polifásico, los más comunes son Everyman, Uberman y Dymaxion, de los tres el más sencillo de adoptar, segun mi parecer, es Everyman, que a su vez se subdivide en tres variantes.

Everyman

Como ya señale es el más sencillo de adoptar y por lo que se sabe sin compromisos a la salud. Este ciclo tiene en cuenta los ritmos circadianos y ultradianos, los que tienen relación con distintos ciclos cronobiologicos de nuestro organismo.

Everyman consiste en tres variantes, las tres con una siesta base y distinto numero de siestas durante el día. La forma clásica o Everyman 3 consiste de una siesta base de 3 a 4 horas y 3 siestas de 20 minutos, Everyman 2 esta formado por una siesta base de 4.5 a 6 horas y dos siestas de 20 minutos, por último Everyman 4 consiste en una siesta base de 1.5 a 2.5 horas y 4 siestas de 20 minutos.

Uberman

Es el ciclo que más personas intentan seguir, pero a su vez es el que más fracasos tiene en el periodo de adaptación. Se puede señalar que es un paso posterior a Everyman ya que solo consiste de siestas de 20 minutos, sin una siesta base de más larga duración.

Uberman esta compuesto de 6 a 8 siestas de 20 minutos, por lo que la suma total del tiempo dormido es entre 2 a 3 horas, con el paso de los días se puede llegar a “perder” un poco la sensación típica de ciclos diarios, al no tener una siesta de más larga duración como Everyman.

Dymaxion

Esta tercera variante de sueño polifásico es mucho más difícil que Everyman, por lo que se sabe es posible su utilización solo por al rededor de 1% de la población mundial, la que presenta la mutación genética DEC2.

Dymaxion consiste en solo 4 siestas de 30 minutos, si bien no disminuye las horas de sueño de Uberman, si aumenta los tiempos entre cada siesta por lo que es mucho más conveniente en relación a la vida social y laboral de quienes la instauran.

Mi Experiencia

En la actualidad estoy migrando desde un ciclo de sueño “normal” monofasico a una polifasico, específicamente a Everyman, con una siesta base (CoreNap) de 3 horas y 3 siestas (Nap) de 20 minutos, los dos primeros días se hacen muy fáciles, después se complica un poco.

Por lo general la adaptación es de un mes, lamentablemente he tenido que suspender durante una semana, en la que estuve más preocupado de la salud de mi viejo que de otra cosa, el primer día de esa semana fue el más duro, ya que prácticamente estuve solo con la siesta base de 3 horas y un estrés elevadisimo, visitando 3 hospitales diferentes en 3 ciudades diferentes, Casablanca, Valparaiso y Santiago, gracias a la salud de mi viejo.

Antes de ese episodio ya llevaba dos semanas, la primera fue la más sencilla, respetando el horario de cada siesta, tal como me lo había planteado en un inicio, ya la segunda semana se complica, hay días, no recuerdo bien si es uno o dos días en que paso de largo y en ves de 3 horas llego a 6 horas en la siesta base y en una ocación una de las siestas pasa de 20 minutos a 40 minutos.

Y como te conté más arriba, la tercera semana fue una mezcla de sueño polifásico y una especie de monofásico extremadamente corto o largo, depende del día de esa semana, y ya a finales de la semana ya tenia recuperada la estructura del Método Everyman de Sueño Polifasico.

Sleep as Android

Para no pasarme de la hora e buscado diferentes formas, en un comienzo usaba la alarma de la tablet y la alarma del celular espaciadas en 5 minutos, de igual forma a veces, después de levantarme a apagarlas seguía durmiendo, hasta que encontré una APP para Android, que por una parte me sirve para “vigilar” el sueño, ya sea de la siesta base como de las otras siestas durante el día, y por otra posee unas formas de callar la alarma muy interesantes.

La aplicación en cuestión es Sleep as Android, que como su nombre lo indica esta disponible solo para Android, su caracteristica principal es la de seguimiento del sueño con despertador inteligente y verificación CAPTCHA para que no te quedes dormido nuevamente, de las opciones que posee, Matemáticas, Cuenta ovejas, Agitar el teléfono, y Código QR o tarjeta NFC, la que mejor me ha andado es la de Código QR (mi tablet / celular no tiene NFC), el cual lo tengo pegado en el baño, así me levanto y me ducho de inmediato, salvo el fin de semana que vuelvo a la cama, pero me pongo a leer algunos artículos a través de feedly.

Codigo QR en mi baño

Otra característica de la aplicación que me parece interesante, aunque aun no la he reviso a fondo, es la grabadora de sonidos y ronquidos y la opción para disminuir estos últimos.

Horario de siestas con el método Everyman

Como bien ya te he contado, el método Everyman que estoy siguiendo consiste de una siesta base de 3 horas (o 3.5 horas) y 3 siestas de 20 minutos, luego de ver unas cuantas opciones este es el horario que más se adecua a mi vida, en este momento

Siesta Base, 3 horas: 4:00 – 7:00

Primera Siesta: 12:00 – 12:20

Segunda Siesta: 17:20 – 17:40

Tercera Siesta: 23:40 – 00:00

Aunque tengo ese horario, puedo hacer variar en minutos las siestas sin sentirme afectado, en alguna ocación la primera siesta la he corrido para justo después de almuerzo, 15:00.

 

 

Pin It on Pinterest

Shares